Kämpar du med viktuppgång trots att du ”gör allt rätt”?

Har du testat alla möjliga dieter, träningsrutiner och knep men ändå ser vågen inte ut att röra sig åt rätt håll? Det kan kännas frustrerande och orättvist – men sanningen är att viktminskning inte handlar om kalorier in och kalorier ut. Dina hormoner spelar en avgörande roll i hur din kropp lagrar fett, hanterar hunger och bearbetar energi. Om dina hormoner är i obalans kan de sabotera alla dina ansträngningar.

Så hur kan du stötta dina hormoner och göra viktminskningen enklare? Här är tre avgörande faktorer att fokusera på:

1. Ät balanserade måltider 🍽

Dina måltider påverkar ditt blodsocker och därmed också dina hormoner, särskilt insulin – hormonet som gör att du lagrar fett. Om du äter snabba kolhydrater (som vitt bröd, kaffebröd och socker) får du blodsockertoppar som leder till fettinlagring och sug efter mer mat. Lösningen? Ät balanserade måltider med protein, hälsosamma fetter och långsamma kolhydrater.

Exempel på hormonvänliga måltider:

• Ägg med avokado och grönsaker till frukost.

• En näringsrik sallad med lax, nötter och olivolja till lunch.

• Kyckling med rostade grönsaker och quinoa till middag.

2. Prioritera sömnen 😴

Sömnbrist påverkar dina hungerhormoner t ex ghrelin. För lite sömn leder till ökad aptit, sug efter skräpmat och sämre förmåga att bränna fett. Sikta på 7-9 timmars kvalitativ sömn per natt. Du kan t ex:
- Skapa en kvällsrutin
- Minska skärmtiden innan läggdags
- Se till att ditt sovrum är svalt och mörkt
För att du ska kunna sova och få bästa möjliga sömnkvalitet.

3. Minska stress 🧘‍♀️

Kronisk stress, som betyder längre än tre månader, ökar nivåerna av kortisol – ett hormon som gör att kroppen lagrar fett, särskilt runt magen. Om du känner dig stressad hela tiden kan det vara svårt att gå ner i vikt, oavsett hur bra du äter och tränar.

För att sänka stresshormonet (kortisol):

• Andningsövning – prova 4-7-8-metoden där du andas in i 4 sekunder, håller andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder. Första gångerna kan du bli lite snurrig, så det är smart att börja med den här i sängen.

• Rör på dig – lugn rörelse som promenader, yoga och lätt träning kan minska stressnivåerna.

• Ta pauser – prioritera egentid och återhämtning.

Sammanfattning

Om du kämpar med viktuppgång trots att du "gör allt rätt" kan dina hormoner vara boven i dramat. Genom att äta balanserade måltider, prioritera sömn och minska stress kan du skapa bättre förutsättningar för din kropp att släppa taget om överskottskilona.

💚 Vill du ha en enkel plan för att minska stress och stötta dina hormoner? Kommentera "STRESS", så skickar jag en lista med 15 enkla sätt att minska stress! 🚀

M v h Christina
Viktcoachen.se

cl@viktcoachen.se